Kostunjavo voce za zdrav zivot i rast misica!

1. Orah - na 100g ima 24 grama proteina. Potopite ga preko noci i sameljite u blenderu sa kakao prahom i malo meda. Dobijeni namaz koristite umesto standardnih za mazanje palacinki i hleba.
2. Lesnik - na 100g ima 15 grama proteina. Odlican izvor vitamina E, bakra i mangana. kao i svo drugo kostunjavo voce, najbolji je sirov, jer tako zadrzava sve korisne sastojke. Sameljite ga i dodajte u svoj jutarnji musli.
3. Badem - na 100g ima 22 grama proteina. Obiluje vitaminom E ( znacajnog za regeneraciju tkiva nakon napornih treninga ).Najbolji sirov kada se potopi preko noci u vodu - jer se natapanjem aktiviraju korisni biljni enzimi.
4. Indijski orah - na 100g ima 18 grama proteina, sa svim esencijalnim aminokiselinama. Odlican izvor fosfora, znacajnog za jake kosti. Potrazite u prodavnicama zdrave hrane sirovi indijski orah, jer je komercijalni przen u kancerogenom margarinu i sa puno soli.