Gojaznost – zbog čega?

Posle "divne" večere u restoranu, toliko ste siti da dugmad na košulji počinje polako da puca, a vi već u glavi zamišljate kako ste se otarasili odeće za posebne prilike i opružili u krevetu. Ali pre nego stignete da sve to sprovedete u delo, eto na kolicima deserta kojem je gotovo nemoguće odoleti.

Faktori poput veličine pakovanja porcije, raznovrsnosti hrane koja se služi, veličine tanjira i količine pojedinačnog obroka, mogu uticati na ishranu u mnogo većoj meri nego što možete zamisliti, ističu stručnjaci.

Kada bismo jeli samo u trenucima kada smo gladni i prestajali onog trena kad osetimo da smo siti, gojaznost ne bi ni postojala.

Kako navode stručnjaci, ključ svega leži u obraćanju pažnje i pravovremenom shvatanju uticaja svega gorepomenutog. Na taj način ćete u mnogome pomoći i sebi olakšati čitavu stvar, jer ćete biti svesni uzroka, a samim tim ćete se i lakše kontrolisati i odoleti iskušenjima.

Navodimo neke faktore koji prouzrokuju gojaznost.

Oči, uši i nos

Prejedanje mogu izazvati na prvi pogled bezazlene pojave poput: mirisa slanine koja cvrči na tiganju, zvuk pucketanja kokica, reklame za brzu hranu... Na svakom koraku, na vas utiče okolina u kojoj se nalazite, a istraživanja su dokazala da upravo ovakvi mali signali dovode do želje za prepuštanjem hrani.

Nesvesno trpanje hrane

Ovaj čin je dobio čak i poseban naziv - amnezija jedenja - i predstavlja čin nesvesnog trpanja hrane u usta dok sedite pred televizorom, čitate knjigu ili radite na računaru. Najveća opasnost leži u tome što ne obraćate pažnju na gomilu različite hrane koju u tim trenucima pojedete, jer vam čulo ukusa donekle otupi i prestane da registruje sve te različite ukuse. Tada postaje izuzetno teško pravovremeno povući kočnicu, a upravo to dovodi do prejedanja. Kada ste usredsređeni na to šta jedete, tada ste u stanju da istinski osetite ukus hrane i samim tim ćete se i pre zasititi.

Hrana, svuda okolo samo hrana

Gde god da se okrenete, uvek naletite na hranu - dok autom prolazite pored restorana ili pored poslastičara, dok šetate, pa čak i na benzinskoj pumpi. A kada se nađemo okruženi tolikom hranom, jednostavno dobijemo nagon da jedemo u većoj meri. Jedna od jako dobrih strategija u cilju kontrolisanja nagona za prejedanjem jeste, kada je reč o slatkišima i grickalicama, pomeriti ih što dalje ili u potpunosti odstraniti iz vidnog polja. A kao zamenu za to na vidno mesto staviti zdravu i manje kaloričnu hranu (voće, povrće...).

Brza, ukusna i jeftina hrana

Restorani sa brzom i jeftinom hranom predstavljaju još jedan u nizu podstrekivača za jelom. Kombinacije više obroka u jednom možda zvuče idealno, ali upravo su ovakvi obroci prepuni masti i kalorija. Takođe, kada često i u velikim količinama jedete brzu hranu, postoji mogućnost da se tokom vremena previše na nju naviknete, i tada sva hrana počinje da vam ima isti ukus. A baš zbog toga je teško zaustaviti se na vreme. Kako biste pomogli sebi u prevazilaženju ove prepreke ka lepšem i lagodnijem životu, potrudite se da razvijete što prefinjeniji ukus, onaj koji nosi zdrava hrana, čorbasta hrana i hrana prirodnog porekla.

Raznovrsnost zna da škodi

Švedski sto je jedna od najvećih mora osoba koje su na dijeti, jer se prosto čini nemoguće ne probati od svega barem po jedan zalogaj. A pre nego što se osvestite, vaš tanjir je već dupke pun hrane. Raznovrsnost jeste dobra, ali u onoj meri u kojoj će vam pomoći da što lakše zadovoljite svoju potrebu za hranljivim sastojcima. Rešenje je usredsrediti se na pravu hranu i na onu koja nije prepuna kalorija, ali je bogata sastojcima koji su hranljivi. Tu spada voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice i niskokalorični mlečni proizvodi.

Simptomi nepravilne ishrane

Prema jednom istraživanju, kod mnogih ljudi je ustanovljen nedostatak vitamina, minerala i drugih hranljivih materija. Stariji ljudi su manje aktivni od mlađih ljudi, pa im je, samim tim, potrebno manje kalorija. Međutim, istraživanje je pokazalo da je starijim ljudima mnogo više potrebna određena vrsta hranljivih sastojaka a ne kalorije, uključujući vitamin B i kacijum.

Nažalost, nedostaci hranljivih materija mogu da potraju dosta dugo pre nego što se manifestuju u fizičke simptome.

Postoji nekoliko pokazatelja koji vama i vašem lekaru mogu biti znaci upozorenja na to da nešto sa ishranom nije u redu.

Neobjašnjiv umor

Umor je uobičajena nuspojava zbog nedostatka gvožđa, što može dovesti do anemije ili niskog nivoa krvnih ćelija. Anemija se takođe može manifestovati i kao abnormalno bledilo. Ipak, treba zapamtiti da i pod drugim uslovima može doći do preteranog umora, to mogu biti i ozbiljne bolesti srca, depresija ili tiroidne bolesti.

Važno je obavestiti lekara ako mislite da ste pretereno slabi ili umorni. Doktor vam može prepisati određene suplemente ako imate anemiju.

Krta i suva kosa

Kosa je uglavnom sačinjena od proteina i služi kao koristan dijagnostički pokazatelj nedostataka u ishrani.

Kada kosa starije osobe izgleda kao perika – krta, suva i retka – to često može biti znak da je njihova ishrana neadekvatna.

Krta kosa može predstavljati signal za nedostatak esencijalnih masnih kiselina, proteina, gvožđa i drugih hranljivih sastojaka. Određeni gubitak kose je normalan sa godinama, ali ako kosa opada neuobičajenim tokom, uzrok može biti nedostatak hranljivih materija. Kada vaš lekar utvrdi nedostatke, možete ih nadoknaditi namirnicama koje su bogate određenim hranljivim materijama.

Grebenasti nokti ili nokti u obliku kašike

Kao i kosa, i nokti mogu služiti kao rano upozorenje na neadekvatnu ishranu. Nokat u obliku kašike, kada se nokat krivi od korena kao kašika (stručni naziv je coilonichias), predstavlja pokazatelj nedostatka gvožđa. Nedostatak gvožđa takođe može prouzrokovati da nokti budu grebenasti.

Lekar vam može preporučiti pilule gvožđa i namirnice bogate gvožđem, kao što su jetra i školjke, ostrige, dagnje...

Problem sa ustima

Pucanje ili zapaljenje na uglovima usana (stručni naziv je cheilitis) može predstavljati znak nedostatka gvožđa ili riboflavina (B 2). Neobično bled ili otečen jezik - znak je nedostatka gvožđa ili vitamina B.

I još jednom, kada se ustanove pojedinačni nedostaci u ishrani, mogu se nadoknaditi suplementima ili namirnicama bogatim hranljivim materijama.

Proliv

Hroničan proliv može biti znak loše apsorbcije, što znači da telo ne apsorbuje hranljive materije u potpunosti. To može biti izazvano infekcijom, korišćenjem određenih lekova, konsumiranjem alkohola u velikim količinama, kao i nekim digestivnim poremećajima.

Važno je konsultovati se sa lekarom ako imate česte probleme sa prolivom.

Apatija ili razdražljivost

Neobjašnjive promene raspoloženja, a naročito osećaj apatije ili razdražljivosti, mogu biti znak da vaše telo ne dobija energiju koja mu je potrebna. Takve promene raspoloženja su često praćene umorom ili osećajem slabosti, što predstavlja jedan od znakova loše ishrane.

Na primer, nedostatak vitamina B 12 može da izazove umor, depresiju i zaboravnost. Ako ste stalno lošeg raspoloženja ili zaboravni, važno je da se provere nedostaci u ishrani.

Manjak apetita

Sa godinama se često smanjuje i apetit. Ipak, hronični nedostatak apetita je ozbiljno upozorenje na opasnosti od nedostataka u ishrani.

Test krvi može da odredi da li ste u deficitu sa količinom ključnih hranljivih materija. Procenjujući unos hrane, mogu se odrediti i nedostaci.

Važno je upozoriti lekara ako se apetit naglo menja ili ako počnete da preskačete obroke. Na taj način možete ukloniti nedostatke u ishrani pre nego što nastanu ozbiljni zdravstveni problemi.

Zaključak

Iz navedenog se može zaključiti da loša ishrana može biti uzrok mnogih tegoba koje se mogu lako i jednostavno lečiti pravilnom i raznovrsnom ishranom (sa manje kalorija a sa više minerala i vitamina): voće, povrće, riba, žitarice, mlečni proizvodi, iznutrice...

Najbolji fitnes saveti profesionalnih sportista

Nemate motivaciju da vežbate?
Zamislite da je to vaš posao i poslušajte savete profesionalnih sportista.




TRENIRAJTE SA PRIJATELJIMA 
Vežbanje sa prijateljem učiniće vaš trening zabavnijim i motivisati vas da više vežbate. Posle treninga možete da popijete kafu i proćaskate.

VODITE DNEVNIK 
Ne možete da se setite koliko vežbi ste uradili na prethodnom treningu? Kupite jednu svesku u kojoj ćete voditi evidenciju koliko ste i kakvih vežbi odradili. Dobra organizacija je prvi uslov za efikasnost.

NAPRAVITE RASPORED 
Iako vežbanje nije deo vašeg posla, ne znači da ne bi trebalo da ga uvrstite u raspored svojih aktivnosti. Ako trening zavedete u planer kao bilo koji važan sastanak manje su šanse da ćete ga propustiti ili odložiti.

ISKORISTITE SVAKI MOMENAT 
Samo zato što ste uzeli slobodan dan ne znači da bi trebalo da sedite na kauču naredna 24 sata. Prošetajte, igrajte se sa decom ili idite na ples.

NE ZABORAVITE CILJ 
Pronađite vašu zlatnu medalju, cilj kojem ćete težiti. Da li je to veća kondicija, bolje zdravlje ili koji kilogram manje, nije važno, sve dok vi tome stremite.

PRONAĐITE PRAVI TRENING 
Svaki trenig, koliko god blesavo izgleda sve dok je bezbedan, može da vam pomogne da ostanete u formi. Ako niste ljubitelj teretane pronađite sport koji vama odgovara i vežbanje vam nikad neće biti dosadno.

UZIMAJTE VITAMINE I DOVOLJNO TEČNOSTI 
Hrana koju jedemo ne sadrži uvek količinu vitamina koja je potrebna našem organizmu. Zbog toga bi bilo poželjno da uzimate vitamin C, kalcijum ili riblje ulje. Kada vežbate ne zaboravite da pijete dovoljno vode.

Proteini za mršavljenje

Nisu svi proteini podjednako važni kada je u pitanju gubitak telesne težine. Novo istraživanje pokazuje da proteini iz surutke ili mleka mogu da imaju malu prednost prilikom mršavljenja u odnosu na proteine iz soje.

Za potrebe istraživanja regrutovano je devedeset gojaznih sredovečnih osoba koje su bile raspoređene u tri grupe. Prva grupa je dobila proteinsko piće napravljeno od surutke kao dodatak ishrani, druga grupa je dobila proteinsko piće od proteina iz soje, dok je treća grupa dobila piće sa ugljenim hidratima.

Učesnicima nije rečeno kojoj grupi pripadaju. Sva tri pića su konsumirana dva puta dnevno, za vreme doručka i večere, a imala su i isti broj kalorija – 200. Istraživači su pratili nivo fizičke aktivnosti učesnika, težinu, obim struka, telesne masti, kao i hormone koji se odnose na glad i metabolizam.

Pored toga, učesnici su vodili evidenciju o hrani koju su jeli. Istraživači su bili sigurni da su učesnici uzimali napitke zahvaljujući nasumičnim testovima urina, gde su određivali nivo hemikalija za praćenje koje su dodali napicima.

Sedamdeset troje ljudi je završilo istraživanje.

Protein iz surutke protiv proteina iz soje

Na početku istraživanja nije bilo značajnih razlika među grupama. Muškarci su bili prosečne težine oko 100 kilograma, a žene oko 86. Tokom istraživanja, sve tri grupe su jele približno isti broj kalorija dnevno, oko 2200. Posle šest meseci, ljudi koji su pili napitak sa ugljenim hidratima dobilim su na težini u proseku oko 0,9 kilograma.

Oni koji su pili napitak sa proteinima iz soje ostali su na približno istoj težini kao na početku istraživanja.

Članovi grupe koja je uzimala piće sa proteinima iz surutke izgubili su na težini u proseku oko jedan kilogram.

Pored toga, dok je kod druge grupe nastalo malo promena u obimu struka, kod ljudi koji su pili napitak sa proteinima iz surutke smanjen je obim struka u proseku oko 3 centimetra.

Kako protein iz surutke utiče na težinu?

Istraživači kažu da postoji nekoliko razloga gubljenja na težini koji bi mogli biti povezani sa proteinom iz surutke. Učesnici iz grupe sa surutkom imali su niži nivo grelin hormona nego ljudi koji su uzimali piće sa proteinima iz soje.

Grelin hormoni pomažu u regulaciji uzimanja hrane: što je veća koncentracija ovih hormona, osoba oseća veću glad i obrnuto.

Iako su učesnici koji su uzimali napitak sa proteinima iz soje primetili beznačajne promene telesne mase i obima struka, imali su viši nivo tiroidnih hormona u odnosu na ispitanike iz grupe sa surutkom. Tiroidni hormoni kontrolišu metabolizam, a visok nivo ovih hormona može ukazati na metabolički podsticaj. Ipak, potrebna su dalja istražiavanja kako bi se u potpunosti objasnilo šta to može značiti za mršavljenje.

Za ljude koji žele da ostvare slične rezultate kod kuće, istraživači preporučuju proizvode koji sadrže proteine iz surutke, ali koji pored toga sadrže malo kalorija i masti. Ima mnogo proizvoda sa surutkom na tržištu koji imaju i puno kalorija u sebi, pa potrošači treba pažljivo da pročitaju etikete na proizvodima.

Dodaci za gubitak suvišnih kilograma

Gubitak suvišnih kilograma ni u kom slučaju nije lak zadatak. Čitav uspeh zavisi ne samo od velike želje i spremnosti već i od dodatnih stvari koje je neophodno uraditi. Dakle, kada je reč o dodacima koji vam mogu sve to znatno olakšati i ubrzati čitav proces, treba uvek imati na umu da oni sami po sebi nikako nisu dovoljni. Naime, suprotno mišljenju većine, dodaci ne mogu pružiti potpunu zamenu za sve. Neophodno je pridržavati se još dve veoma bitne odrednice, a to su: baviti se fizičkim aktivnostima i pravilno se i zdravo hraniti.

Zdrava i pravilna ishrana od presudnog su značaja za vaš uspeh jer nije moguće jesti brzu hranu sve vreme i očekivati da će dodaci poput A ili B sagorevača masti odraditi čitav posao umesto vas. Neophodno je imati trosmeran plan koji će se zasnivati na ravnoteži između ishrane, fizičkih aktivnosti i odgovarajućih dodataka.

Najplodonosniji dodaci

Efedrin-kofein-aspirin

Ova kombinacija za većinu ljudi predstavlja najbolji i najefikasniji dodatak kada je reč o gubitku suvišnih kilograma, i to sa razlogom. Mnoga klinička istraživanja pokazala su da kombinacija ova tri sastojka može i te kako pomoći osobi da se otarasi velike količine suvišnih kilograma. Najpreporučljiviji su biljni oblici ova tri sastojka.

Efedra - glavni hemijski sastojak ove biljke jeste efedrin, koji spada u grupu adrenergijskih agonista. To znači da ima potencijal da ubrza rad i otkucaje srca i poveća termički potencijal gotovo svih tkiva koja se nalaze u našem telu, uključujući i mišićno i debelo tkivo. Jednostavnije rečeno, ima potencijal da inicira i poveća kapacitete za sagorevanje masti.

Ma-Huang – jedna od formi ove biljke – Ephedre Sinica, sadrži u sebi termogenu supstancu, odnosno efedrin (6-8%). Slikovitije predstavljeno, 250 mg Ma-Huang ekstrakta sadrži 15-20 mg efedrina.

Kofein – supstanca koja inicira i pospešuje metabolizam odgovoran za sagorevanje masti i na taj način čuva i skladišti ugljene hidrate kako bi se oni kasnije, prilikom fizičkih aktivnosti, mogli iskoristiti kao izvori energije. Ono što se putem istraživanja saznalo još pre mnogo godina jeste da kofein ima pozitivan efekat na izdržljivost osobe i da se, što duže vežbate, efekat kofeina sve više pojačava. Jedno od tih istraživanja otkrilo je i da osobe brže gube kilograme kada pre početka vežbanja unesu malo kofeina u organizam.

Guarana – u stvari predstavlja biljnu formu kofeina. Njen ekstrakt sadrži 10-20% kofeina. To znači da 1000 mg guarane u sebi sadrži 100-200 mg kofeina.

Aspirin – u sebi sadrži acetilsalicilnu kiselinu, za koju je dokazano da, u kombinaciji sa efedrom i kofeinom, u neverovatnoj meri pridodaje intenzitetu i brzini gubitka suvišnih kilograma.

Kora bele vrbe – njen glavni potencijal leži u činjenici da sadrži salicin. Na svu sreću, za razliku od aspirina, koji nakon što se popije u većim količinama, izaziva ozbiljne stomačne probleme, biljka koja je u pitanju sadrži određene hranljive materije koje dobrobit vašeg stomaka ne dovode u pitanje. Sam ekstrakt pomenute biljke sadrži 10% salicina.

Zaključak

Naveli smo rezultate skorašnjih istraživanja. Za primenu svega što je navedeno treba se obavezno konsultovati sa stručnjacima kako bi oni prema vašoj težini i zdravstvenom stanju odredili šta osim zdrave pravilne ishrane i fizičkog vežbanja treba koristiti kako biste doterali svoju liniju.

Kod svih vrsta dijeta bitno je da su one dugoročne, da ne ugrožavaju zdravlje i da ne dovode do vraćanja na prvobitnu težinu ili naknadnog povećavanja težine.

Tajne za trajni gubitak težine

Možda čudno zvuči, ali, kako ukazuju brojna istraživanja, mnogo je lakše izgubiti suvišne kilograme nego sprečiti da se oni ponovo vrate.

Ono što istraživanja takođe pokazuju jeste i da većina osoba koje se pridržavaju dijete uspeju da ostvare svoj cilj i otarase se suvišnih kilograma, ali pre nego što postanu svesni svog uspeha, već su se vratili starim navikama, a sa njima eto ponovo i neželjenih kilograma. Neretko se desi da osoba završi sa još većim viškom kilograma nego onim pre dijete.

Izazov leži, kako stručnjaci navode, u pokušaju da se održi zdrav način života na duge staze, a ne konstantno smanjivanje telesne težine. Kako biste rezultate do kojih ste mukom stigli mogli da održite, bitno je prihvatiti novi zdraviji način ishrane i novi fizički aktivniji život. Neki od pozitivnih rezultata koje možete očekivati još u početnoj fazi jesu sniženi krvni pritisak, bolji san i dodatna energija. Takođe, nemojte na čitav poduhvat gledati striktno kao na pokušaj gubljenja viška kilograma, već kao na prelazak na viši nivo na kome ćete prihvatiti male realne promene u životnom stilu.

Tajna "uspešnih" gubitnika suvišnih kilograma

Ono što ove gubitnike čini uspešnim jeste to što se oni pridržavaju načina ishrane koji uključuje veoma malo masti i puno kontrole kalorija koje se unose. Naime, držanje veličine obroka pod kontrolom i konsumiranje hrane koja je bogata vodom, poput povrća i supa, može i samu kontrolu kalorija znatno olakšati. A ukoliko idete još jedan korak dalje i malo smanjite raznovrsnost hrane koja se nađe u toku dana na stolu, pojednostavljujete svoju ishranu i činite prejedanje malo mogućim.

Jedna od presudnih informacija koju uvek treba imati na umu jeste i da uspešni "gubitnici" nikada ne odstupaju od uspostavljenog režima ishrane, bilo da je u pitanju vikend, slavlje ili neki praznik. Na ovaj način se uspostavlja rutina. Čak i ako postoji povremeno opuštanje, ovako postavljen plan ishrane uvek je kamen-temeljac.

Strategija koja se pokazala kao veoma uspešna zasniva se na čestim obrocima, na svaka 3-4 sata, ili 4-5 obroka dnevno. U prenesenom značenju, glad je u stvari ahilova peta svake osobe koja se prihvatila dijete. Česti obroci pomažu prilikom kontrole nivoa šećera u krvi, a apetit drže na uzici. Ono na šta stručnjaci često ukazuju jeste i da je preko potrebno piti i puno vode ili nezaslađenih napitaka, zbog toga što dodatna količina tečnosti takođe može poslužiti kao oružje za kontrolu apetita.

Kada se sve to prenese u svakodnevnicu, izgleda ovako: dan se obavezno započinje doručkom, jer je ovaj obrok od presudnog značaja za pokretanje vašeg "motora" i ono što će vam omogućiti da dan u teretani bude produktivniji. To ne znači da doručak mora biti obilan, već je dovoljna činija hrane bogate vlaknima, žitarcima u prirodnom obliku ili mlečnim proizvodima bez masti.

Ono što zatim sledi jesu fizičke aktivnosti u trajanju od 1 sat svakoga dana. Poželjna granica jeste 11.000-12.000 koraka ili 8-9 kilometara dnevno.

Uz ovaj dnevni plan jako je korisno dodati još i notu optimiѕma - ne umanjujte sebi entuzijazam negativnim mislima, već ubedite sebe da je malo toga navedenog što ne možete da ispunite. Isto tako, ne žurite sa gubitkom kilograma po svaku cenu, već uspostavite određeni ritam koji vam neće teško pasti, a daće rezultate na duge staze.

Najbolje je postepeno doći do smanjenja težine, a onda je održavati, jer sve što je brzo, to je i kuso.

Suvišni kilogrami

Teorijskom terminologijom rečeno, gojaznost predstavlja pojavu viška u ukupnoj količini telesnih masti. Smatra se da osoba pati od gojaznosti onda kada je njena težina za 20% veća od regularne težine. Najčešće korišćeni instrument za merenje gojaznosti jeste indeks telesne mase (ili BMI). Prema ovom indeksu, smatra se da, ukoliko osoba dostiže vrednost na BMI skali 25-29,9 - ima problema sa viškom kilograma; ukoliko je BMI osobe iznad 30, osoba pati od gojaznosti.

Kada je reč o vrednostim iznad gorepomenutih, tj. kada osoba ima 50-100% viška kilograma u odnosu na svoju normalnu težinu, ona ima BMI 40 ili više, u toj meri ima višak kilograma da to ozbiljno utiče ne samo na njeno zdravlje već i na normalan život - onda je reč o nezdravoj gojaznosti.

Šta izaziva gojaznost?

Gojaznost se javlja onda kada osoba unosi mnogo više kalorija nego što objektivno može da sagori. Kod većine ljudi, to se svodi na činjnicu da previše jedu, a premalo se bave fizičkim aktivnostima. Međutim, nisu ovo jedini faktori koji utiču na pojavu gojaznosti.

Ostali faktori gojaznosti

Godine - kako starite, sposobnost vašeg metabolizma da brže svari hranu postepeno opada, a nije vam nephodno ni previše kalorija kako biste održali svoju telesnu težinu. Upravo je ovog razlog zbog kog većina ljudi primeti da, i pored toga što se hrane na isti način i bave istim aktivnostima kao i onda kada su bili mlađi, imaju problema sa viškom kilograma.

Polovi - činjenica koja se mnogima neće dopasti, ali što godine više odmiču, žene su te koje imaju više problema sa kilogramima. Jedan od razloga je taj što muškarci i u trenucima odmora troše više energije i samim tim i kalorija nego žene, pa im je tako potrebno više kalorija kako bi održali svoju normalnu telesnu težinu. Povrh svega, kada žene prođu menopauzu, dolazi do dodatnog smanjenja u brzini metabolizma, što je jedan od razloga zbog kojeg su žene tada posebno sklone gojenju.

Geni - opšte je poznato da su gojaznost (kao i mršavost) uslovnjeni genetskim nasleđem. U jednom zanimljivom istraživanju, čiji se krug ispitanika sastojao od odraslih osoba koje su nekada u svojoj mladosti bile usvojene, autori su otkrili da je njihova telesna konstitucija (težina) bila mnogo približnija onoj koju imaju njihovi biološki roditelji nego ona koju imaju roditelji koji su ih usvojili. Dakle, okolina koju su stvorili roditelji imala je manje uticaja na mogući razvoj gojaznosti kod usvojene dece. Naime, ukoliko biološka majka teži puno u svojim zrelijim godinama, šanse su čak 75% da će ćerka imati jako puno kilograma, i obrnuto, ako je biloška majka mršava, postoji isto toliko šansi da će njeno dete u zrelijim godinama biti mršavo.

Prirodna okolina - iako geni igraju značajnu ulogu u većini zabeleženih slučajeva gojaznosti, sredina u kojoj se osoba nalazi i kreće igra bitnu ulogu. U ove faktore spadaju životni stil i navike, poput onih koje se odnose na ishranu i fizičku aktivnost.

Fizička aktivnost - fizički aktivnim osobama potrebno je više kalorija nego manje aktivnim kako bi održali svoju normalnu telesnu težinu. Fizičke aktivnosti, dodatno, umanjuju apetit kod osoba koje pate od gojaznosti, a pored toga pozitivno utiču na sposobnost metabolizma da mast pretvori u značajan izvor energije.

Kada je pravi trenutak da zatražite stručnu pomoć?

Ukoliko vaš BMI prelazi 30 ili čak mnogo više, treba se zabrinuti, jer patite od gojaznosti. A prvi i najbitniji korak jeste konsultacija sa lekarom povodom najefikasnijih načina pomoću kojih ćete se što pre otarasiti suvišnih kilograma i vratiti na željenu težinu.

Program za mršavljenje trčanjem

Program za mršavljenje trčanjem će vam pomoći da plan vašeg vezbanja uklopite tako da potrošite više kalorija nego što ste uneli hranom. Ovo pravilo je osnova mršavljenja i često se sreće pod imenom kalorijski deficit.

Kalorijski deficit podrazumeva da vežbate više, jedete manje ili da kombinujete ova dva pristupa u planiranju vaše dijete. Ukoliko se odlučite za zdravo mršavljenje, opredelićete se da u vaš način života unesete i fizičku aktivnost. Hodanje, vožnja bicikla i trčanje predstavljaju najbolje izbore. Program za mršavljenje koji ovde predstavljamo bazira se na džogingu.

Neprijatna matematika mršavljenja

Prilikom trčanja naše telo, u zavisnosti od napora i naše težine sagoreva određeni broj kalorija. Ukoliko dve osobe trče istom brzinom više kalorija će sagoreti teža od njih. Recimo da dva prijatelja džogiraju sat vremena. Za isto vreme i pri istoj brzini, jedan od njih, težak 50kg će sagoreti 438 kalorija, dok drugi  sa 100kg će potrošiti 888 kalorija. Devojka teška 60 kg će za sat vremena džoginga potrošiti 531 kaloriju, a sutradan na trci 1158.

Koliko je teško smršati samo jedan kilogram govori podatak da jedan Big Mac koji pojedete ima 600 kalorija. Otrpilike isto koliko i jedan sat trkačkog treninga. Topla čokolada ima 450 kalorija, a čaša vina 120. Parče torte oko 400 kalorija.

Trčanje za gubitak kilograma

Ukoliko ste iole razumeli prethodni pasus, jasno vam je da retko ko može da smrša samo bavljenjem sportom. Da bi ste uspešno i zdravo mršavili potrebno je da mršavite postepeno tako da vam nove navike postanu životni stil. Potrebno je da redovno trenirate i uz sport kombinujete pravilnu ishranu.

Napravite svoju matematiku: 5 puta nedeljno po 100 kaorija jednako je 500 kalorija manje  u toku nedelje. Naravno, pod uslovom da za ovih pretrčanih 100 kalorija (oko 15 minuta svakodnevnog džoginga) ne dodajete kalorije u vidu hrane. 500 kalorija nedeljno x 50 nedelja jednako je 25 000 kalorija. Podelite to sa 7700 kalorija (koliko je potrebno za gubitak 1kg) i dobićete oko 3,3 kg gubitka u toku godine.

Naravno tokom vremena, moćićete da trčite duže i brže te revidirajte svoj plan. Uspećete da u toku nedelje pretrčite i sagorite 2500 kalorija, što će vas dovesti do nivoa da gubitike i 0,5 – 1 kg nedeljno. Ne brinite se, ovaj tempo mršavljenja se smatra prihvatljivim i zdravim.

Počnite sa trkačkim programom za mršavljenje

Posavetujte se sa lekarom ukoliko mislite da ste gojazni (sračunajte vaš BMI i uradite test opterećenja). Nutricionista ili vaš lekar će vas posavetovati da li je za vas pametnije da krenete sa hodanjem. Ukoliko je tako pogledajte početni program za hodanje.

Mnogi trkači koji su počeli da trče kako bi izgubili višak kilograma su posle određenog vremena jednostavno zavoleli trčanje. Razmislite i o ciljevima i uspesima koji vam mogu promeniti život, poput polumaratona i maratona. Ukoliko se pronađete u takvoj grupi, kao što sam i ja sebe pronašao, očekujem da mi se javite na sledećoj trci ili zajedničkom treningu.

Najvažnije je da zapamtite da je zdravo mršavljenje  treba da bude postepeno. Postepeno ćete menjati i svoje navike, te nakon postignute željene težine nećete ponovo krenuti da se gojite, već ćete nastaviti sa treningom i zdravim stilom života.

Obavezno se istežite posle svakog treninga, a ukoliko primetite bilo kakav problem odmorite se par dana.Vodite dnevnik treninga i pratite napredak mršavljenja.