Postoji li fitnes za decu? Da, ali prilagođen uzrastu. Fitnes za decu je nešto različit od onog za odrasle, ali ima iste delove - aerobne vežbe, vežbe istezanja, anaerobne vežbe i vežbe za poboljšanje koordinacije pokreta.
Fizički fitnes pobojšava rad srca i pluća, telesnu građu, smanjuje procenat masnog tkiva, povećava gipkost zglobova, mišićnu izdržljivost, snagu, ravnotežu, usaglašenost pokreta, snagu, brzinu reagovanja i brzinu vašeg deteta.
Aerobne vežbe – Poboljšavaju opštu kondiciju, sagorevaju masti. Poboljšavaju rad srca i pluća. Ranije su ih zvali vežbama zagrevanja. Posle samo dvadeset minuta neprekidnog vežbanja počinjemo da trošimo svoje masne zalihe kao gorivo. Deca rade svaki dan, ako nisu bolesna ili prikovana uz televizor: šetnja, trčanje, roleri, bicikl, trotinet, fudbal, košarka, tenis, plivanje...
Vežbe istezanja – Povećavaju obim pokreta zglobova, održavaju elastičnost ligamenata i antigravitacionih mišića, smanjuju napetost i povećavaju osećaj relaksiranosti. Sedite sa detetom na pod raširenih nogu, "berite jabučice" ili "čupajte travicu", pravljenje "mosta", "sveće"...
Anaerobne vežbe – Povećavaju koštanu i mišićnu masu, jačaju ligamente i tetive. To su kratkotrajne vežbe sa opterećenjem, koje se više puta ponavljaju, uz pauze. One ne sagorevaju masti, već povećavaju mišiće, a veći mišići troše više kalorija u aerobnim vežbama.
Naravno, za decu je strogo zabranjeno vežbanje sa opterećenjem, tipa tegovi!
Pa šta onda treba da rade? Treba da rade čučnjeve, sklekove, penjanje po lestvama, konopcu, jačanje trbušnih i leđnih mišića. Jaki mišići i ligamenti veoma su bitni za kasnije bavljenje sportom.
Vežbe koordinacije pokreta – Razvijaju usglašenost pokreta više delova tela, unapređuju ravnotežu i stabilnost, smanjuju broj padove, pripremajući dete za kasnije aktivnosti u "stvarnom" svetu. Ovo se najbolje postiže kroz igre kao što su "školice", "lastiš", "hulahop", ples, sviranje instrumenata...
Нема коментара:
Постави коментар