Voda čini 55-60% telesne težine odraslog čoveka, tako da pored energenata i nutritijenata, organizmu je potrebna velika količina tečnosti. Voda se nalazi u ćelijama, vanćelijskoj tečnosti, krvi, limfi, pljuvačci, suzama, žlezdama i gastrointestinalnom traktu i čini više od polovine ukupne telesne težine zdravog čoveka. Voda služi za transport energije, gasova, otpadnih materija, hormona, antitela i toplote. U krvi, voda je zadužena za regulaciju acidobazne ravnoteže. Voda 'podmazuje' površine i membrane, a putem znoja služi kao glavni mehanizam za regulaciju temperature tela.
Vodu gubimo na tri načina, putem urina, stolice i kože putem disanja. Tako da neaktivna osoba treba da unese 2,5 litara vode dnevno da bi nadoknadila izgubljeno. Ukoliko osoba upražnjava neki od vidova fizičke aktivnosti, treba da unese i više od toga! Naročito ukoliko se aktivnost realizuje na visokoj temperaturi i vlažnosti vazduha, putem znoja pod takvim uslovima se može izlučiti i po litar vode na sat, a ponekad čak i dva litra. Ako ne nadoknadimo vodu koju smo izgubili, može da nam se smanji radna sposobnost, možemo dehidrirati i doživeti poremećaj toplotne ravnotežle koji može izazvati mišićne grčeve i iscrpljenost, čak i toplotni udar koji je opasan po život. Svaki litar tečnosti teži približno 0,91 kg i dehidracijom se može postići izuzetan, mada kratkotrajan gubitak težine. Na taj način gubimo vodu, a ne masno tkivo.
Zapamtite, osećaj žeđi je zakasneli indikator dehidracije. Ne dozvolite da ožednite.
Нема коментара:
Постави коментар