Kalcijum je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. Telo prosecnog muskarca sadrzi oko 1 kg kalcijum, od cega se 99 % nalazi u kostima u obliku soli kalcijum fosfata. Glavna uloga mu je da daje cvrstinu kostima i zubima i izuzetno je znacajan i za funkcionisanje srca, misica i nervnog tkiva. Nedostatak kalcijuma dovodi do bolnih grcenja misica, nervne razdrazljivosti, bolova u zglobovima, slabljenja kostiju, ali prekomerno unosenje otezava apsorbciju drugih minerala. Najbolji izvor ovog minerala su mleko i mlecni proizvodi. Medjutim, ako ne volite mleko ili ste alergicni, kalcijum se moze naci i u drugim namirnicama.
- zitarice
- spanac
- cvekla
- kupus
- praziluk
- pasulj
- avokado
- sir
- bademi
Нема коментара:
Постави коментар