Prevencije od srcanih napada

• smanjite konzumiranje secera i soli
• odrzavajte redovnu fizicku aktivnost
• vodite racuna o telesnoj tezini
• smanjite unos zasicenih masti i holesterola
• vodite racuna da uzimate dovoljno vitamina C, B6, E.

Vreca za boks

Vreca za boks moze odlicno da posluzi u treningu snage. Uz pravilno doziran trening, ojacacete gornji deo tela i popraviti izdrzljivost.

Ukoliko se pre nikada niste bavili boksom, naucite osnovne tehnike pre nego sto pocnete da " tucete po vreci ". Bitno je da treninzi budu intezivni, ali opet ne toliko naporni da ne stignete da se oporavite za par dana. 

Namirnice koje pomazu u odbrani od raka i koje treba uvrstiti u ishranu

• sargarepa
• dinja
• bundeva
• spanac
• prokelj
• kelj
• karfiol 
• celer
• crni luk
• losos
• sardina
• skusa
• psenicne mekinje
• kukuruzne mekinje
• keleraba
• ren
• tunjevina
• voce
• povrce bogato vitaminima A, C, E i selenom

Vitamin D

Vitamin D je od esencijalnog znacaja za normalan metabolizam kalicijuma i igra kljucnu ulogu u odrzavanju zdravlja kostiju i misica. Ovaj vitamin se prirodno stvara u kozi, kao reakcija na izlaganje suncevim zracima, ali se takodje unosi i putem ishrane.

Mnogi ljudi pate od nedostatka ovog vitamina, jer izbegavaju mlecne proizvode obogacene njime ili ne provode dovoljno vremena van kuce, na suncu.

Odredjen nivo vitamina D je vazan za snagu misica, moc, brzinu, kao i da sprecava padove.

Da biste sacuvali zdravlje misica i kostiju tokom zivota, pobrinite se da uzimate adekvatne kolicine vitamina D.

Nemate vremena za obrok?

Brz nacin zivota cesto onemogucava pripremu kvalitetnih obroka, ali to ipak ne mora biti razlog za pribegavanjem raznim vrstama brze hrane.

Zitarice su najbolji izvor slozenih ugljenih hidrata i vlakana sto omogucava zdrav i kontinuiran priliv energije tokom svakodnevnih aktivnosti, a posebno za vreme napornih treninga.

Ukoliko ujutru nemate vremena za spremanje kvalitetnog obroka, uzmite plocice od zitarica (bonzita, corn itd..). One predstavljaju prakticnu i zdravu alternativu koja u jednom pakovanju obezbedjuje dovoljnu kolicinu kvalitetnih ugljenih hidrata i vlakana.

Problemi koje mozete izbeci pravilnom ishranom

• stomacne smetnje : nadimanje, opstipacija, dijareja, gorusica, bolovi
• kozni problemi : osip, crvenilo, ekcem, psorijaza
• disajni problemi : zapusen nos, pokacana sekrecija, problemi sa sinusima, kijanje, kasljanje, laringitis
• kardio-vaskularne smetnje : povisen krvni pritisak, aritmije
• metabolicki poremecaji
• glavobolje
• hronicni umor
• zapaljenja zglobova i kicme

Najbolja zamena za secer

Med! On sadrzi proste secere, koji posle uzimanja veoma brzo dospevaju u krv bez opterecenja organizma oko njegove prerade. Takodje sadrzi proteine, aminokiseline, enzime, organske kiseline, mineralne materije i izuzetno je bogat vitaminima, narocito iz grupe B kompleksa. Med je veoma vazan u ishrani, ali samo ako je potpuno prirodan, bez dodataka, odnosno vrcan, a ne topljen, jer ako se previse zagreva dolazi do gubitka fermenata.

Istezanje

Istezanje se preporucuje u svakoj prilici!

• u fazi zagrevanja pred trening ili takmicenje
• nakon treninga ili takmicenja
• ujutru, nakon budjenja
• pre spavanja
• tokom rada, da biste se oslobodili napetosti koja se stvara ako dugo ne menjamo polozaj tela
• prilikom oporavka od bilo kakve povrede
• u svakoj prilici kod hronicnih tegoba zbog povrede misica, tetiva ili ligamenata