Izracunajte vas BMI

http://www.b92.net/zdravlje/bmi.php

Ako drzite dijetu, dizite tegove!

Nemojte misliti da je dizanje tegova mogucnost; smatrajte ga neophodnoscu. Zasto? Kada drzite dijetu a ne dizete tegove, 22 % gubitka tezine potice od misica. I zato, ako smrsate 10 kg, bez dizanja tegova, izgubicete preko  2 kilograma misica.

Ne gladujte!

Kod duzeg gladovanja, organizam trosi rezerve masti i glikogena, a zatim proteina, i to prvo iz misica pa iz unutrasnjih organa. Smanjuje se lucenje digestivnih sokova pa dolazi do spustanja creva i zeluca, a samim tim smanjuje se tolerancija prema hrani. Zato je vazno da se unos hranljivih materija odvija postepeno i u fazama.

Resenje za grceve u misicima

Ako vam se grce misici, to znaci da vasem organizmu nedostaju kalijum i magnezijum. Ako cesto mokrite, ili ako pijete mnogo gaziranjih pica u toku dana, dolazi do narusavanja ravnoteze ova dva elementa i vasi misici se usled dehidratacije grce.

Resite problem : pojedite jednu bananu, zato sto je bogata kalijumom, i unesite dosta vode koja je neophodna za pravilan rad citavog organizma. Ako nemate bananu, mozete pojesti paradajz koji je takodje dobar izvor kalijuma. 

Tajne uspesnog mrsavljenja

• hraniti se dovoljno
• biti na raznovrsnoj i uravnotezenoj dijeti
• dobro rasporediti namirnice koje nisu neophodne
• piti dosta tecnosti
• smanjiti unosenje masti
• pripremati hranu na jednostavan nacin
• nauciti se kontroli kriza gladi
• meriti tezinu samo jedanput nedeljno
• podeliti namirnice na nekoliko obroka
• izbegavati visokokaloricnu hranu
• smanjiti unosenje soli na minimum
• opredeliti se za odredjene namirnice
• uznemirenost i stres ne pogoduju nijednoj dijeti
• kontrolisati unosenje brasna i namirnica bogatih skrobom
• ignorisati "cudotvorne" lekove i preparate
• uvek imati na umu da lekovi ne dovode do mrsavljenja vec dijeta
• i najvaznija stavka je svakako vezbanje i redovna fizicka aktivnost

Ceralije

Pozeljno je da ceralije budu svakodnevno zastupljene u vasoj ishrani. Ali ako se opredelite za pogresnu vrstu, mogli biste dovesti u pitanje zdravlje svog srca. Svakodnevno konzumiranje proizvoda od rafinisanih zitarica dvostruko povecava rizik od srcanih bolesti. Za razliku od njih, integralne zitne pahuljice blagotvorno deluju na srce. Rafinisane zitarice uticu na povecanje nivoa insulina i C-reaktivnog proteina ( CRP ) u krvi i istovremeno na smanjenje HDL (dobrog) holesterola. Svi ovi faktori narusavaju zdravlje srca. 

Kad kupujete zitne pahuljice birajte one koje su proizvedene od celog zrna i koje ne sadrze secer koji moze da ponisti pozitivne efekte integralnih zitarica na srce.

7 nacina da gubite misice

1. Ne hranite se dovoljno ( iz straha da cete se ugojiti )
2. Ne preterujte s kardio treningom
3. Vezbate do iznemoglosti
4. Jedete ne redovno
5. Preskacete istezanje
6. Retko menjate tip treninga
7. Ne odmarate se dovoljno

Poboljsajte vasu dijetu

1. Konzumirajte najmanje dve porcija povrca na dan. Povrce nema puno kalorija, ali je bogato brzo zasicujucim dijetnim vlaknima.
2. Jedite bar dve porcije voca na dan. Voce snadbeva vase misice energijom u vidu ugljenih hidrata, a pri tom ima manji uticaj na povecanje secera u krvi u odnosu na zitarice ili druge namirnice bogate skrobom. Idealno je da vecina ugljenih hidrata potice iz voca i povrca. Ogranicite se na dve porcije zitarica, zrnevlja i povrca sa visokim sadrzajem skroba, a ostatak ugljenih hidrata unesite kao dodatak tome.
3. Onim danim kada vezbate, jedite 1 sat pre i 1 sat posle treninga. Za oba obroka planirajte 0,25 grama ugljenih hidrata i proteina po funti zeljene mase ( 1 kg = 2,2 funte ), tako cete obezbediti vasim misicima zdravu dozu nutrijenata potrebnih za trening, ali i za izgradnju misica posle.
4. Unosite masti - masti vas cuvaju od prejedanja, jer daju osecaj sitosti. Jedite 1,1 gram za svaki kilogram zeljene tezine. Napomena : 1 gram masti je oko 9 kalorija.