Poboljsajte vasu dijetu

1. Konzumirajte najmanje dve porcija povrca na dan. Povrce nema puno kalorija, ali je bogato brzo zasicujucim dijetnim vlaknima.
2. Jedite bar dve porcije voca na dan. Voce snadbeva vase misice energijom u vidu ugljenih hidrata, a pri tom ima manji uticaj na povecanje secera u krvi u odnosu na zitarice ili druge namirnice bogate skrobom. Idealno je da vecina ugljenih hidrata potice iz voca i povrca. Ogranicite se na dve porcije zitarica, zrnevlja i povrca sa visokim sadrzajem skroba, a ostatak ugljenih hidrata unesite kao dodatak tome.
3. Onim danim kada vezbate, jedite 1 sat pre i 1 sat posle treninga. Za oba obroka planirajte 0,25 grama ugljenih hidrata i proteina po funti zeljene mase ( 1 kg = 2,2 funte ), tako cete obezbediti vasim misicima zdravu dozu nutrijenata potrebnih za trening, ali i za izgradnju misica posle.
4. Unosite masti - masti vas cuvaju od prejedanja, jer daju osecaj sitosti. Jedite 1,1 gram za svaki kilogram zeljene tezine. Napomena : 1 gram masti je oko 9 kalorija.