Vajanje vaseg abdomena ne bi smelo da proizvede bol u ledjima. Vezba "bocni most" jaca stomacne misice bez opterecenja na kicmu. U poredjenju sa drugim vezbama za stomak, bocni most vam pomaze da ostvarite pravilno drzanje kicme, sto dovodi do smanjenja povreda i dodatnog jacanja abdomena. Pokusajte da uradite 3 serije bocnog mosta.
Podignite kukove tako da telo formira pravu liniju od stopala do ramena. Stegnite stomak na 30 sekundi, disuci pri tom normalno. Promenite stranu, a onda odmorite 30 sekundi izmedju serija.
Нема коментара:
Постави коментар