Kako biste se rakrupnjali, vase telo mora da se navikne na velika opterecenja. "okusite" znatno vece terete (oko 40 % veci teret od onog koji mozete da podignete 10 puta. Angazujte pomocnika i izvodite samo spustanje tereta. Za benc pres to podrazumeva sporo spustanje tereta do grudi. To dopusta vasem telu da se adaptira na nove tezine, cak i pre nego sto pokusate da ih podignete. Ipak, ovaj pokret umara misice i zato ogranicite probanje tereta na 2-3 serije sa 5 ponavljanja svake druge nedelje.
Нема коментара:
Постави коментар